Ko darīt mānijas epizodē
Sazinieties ar savu ārstu vai psihiatru: Šis ir pats svarīgākais solis. Jūsu ārsts vislabāk zinās jūsu situāciju un varēs pielāgot jūsu medikamentus vai sniegt citus ieteikumus, lai novērstu mānijas epizodes pilnīgu attīstību. Nedariet to viens pats.
Informējiet kādu tuvu cilvēku: Paziņojiet ģimenes loceklim vai draugam, kā jūtaties. Viņi var sniegt atbalstu un palīdzēt uzraudzīt jūsu stāvokli, kā arī nepieciešamības gadījumā palīdzēt sazināties ar ārstiem.
Mēģiniet izveidot mierīgu vidi: Izslēdziet spilgtas gaismas, trokšņus un citus stimulus. Koncentrējieties uz nomierinošām aktivitātēm.
Izvairieties no kofeīna un alkohola: Šīs vielas var pastiprināt mānijas simptomus un vēl vairāk apgrūtināt miegu.
Nelietojiet miega zāles bez ārsta norādījuma: Ja jums ir izrakstītas zāles, ko lietot šādās situācijās, lietojiet tās. Pretējā gadījumā nelietojiet neko jaunu bez konsultēšanās ar ārstu.
Ilgtermiņa stratēģijas (kad jūtaties labāk)
Izveidojiet krīzes plānu: Kopā ar ārstu vai tuviniekiem izstrādājiet rīcības plānu, kas jāievēro, ja jūtat mānijas epizodes sākumu. Iekļaujiet kontaktinformāciju, medikamentu lietošanas instrukcijas un stratēģijas, kas palīdz nomierināties.
Ievērojiet regulāru miega režīmu: Centieties iet gulēt un celties aptuveni vienā un tajā pašā laikā katru dienu, pat brīvdienās. Tas palīdz regulēt jūsu bioloģisko pulksteni.
Pievērsiet uzmanību stresa mazināšanai: Stresam var būt liela ietekme uz bipolāriem traucējumiem. Apgūstiet stresa mazināšanas tehnikas, piemēram, elpošanas vingrinājumus, meditāciju vai jogu.
Regulāras fiziskās aktivitātes: Mērenas fiziskās aktivitātes var palīdzēt uzlabot garastāvokli un miegu, taču izvairieties no intensīvas slodzes tieši pirms gulētiešanas.
Veselīgs uzturs: Sabalansēts uzturs ir svarīgs jūsu vispārējai veselībai, tostarp garīgajai veselībai.
Atcerieties, ka jūs neesat viens, un ir pieejama palīdzība. Ir ļoti svarīgi meklēt profesionālu atbalstu, lai pārvaldītu bipolārus traucējumus. Vai ir vēl kaut kas, ko es varētu jums palīdzēt šobrīd?
